Makanan apa yang di butuhkan Anak?

nutrisi-nutris_ anakAnak anak yang baru menginjak usia awal perkembangan nya memang suka memilih milih makanan,  Namun kita sebagai orang tua wajib mengajari anak dan memberikan makanan makanan yang bergizi nutrisi yang cukup, makanan dan kudapan anak-anak harus mencakup berbagai makanan dari masing-masing dari lima kelompok makanan seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, protein dan susu, dalam porsi yang sesuai dengan selera dan kebutuhan anak.Pilihan makanan yang sehat sangat penting untuk membantu anak-anak tumbuh berkembang. Anak-anak mengkonsumsi lebih banyak gula, makanan cepat saji dan soda dan makanan mereka sering rendah dalam makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan biji-bijian. Berikut makanan yang wajib kita berikan kepada anak anak supaya anak tetap sehat

 

  • Buah dan sayur ini hal paling penting untuk meningkatkan gizi anak anda adalah memulai menambahkan buah dan sayuran ke dalam makanannya. karena buah dan sayuran adalah nutrisi yang sangat baik, mengandung banyak vitamin,mineral,antioksidan, dan serat yang di butuhkan. penelitian menunjukan bahwa orang yang mengkonsumsi buah dan sayur memeliki resiko lebih rendah terkena penyakit serangan jantung, segala macam jenis kanker dan diabetes.
  • Susu, keju dan yoghurt menyediakan sumber kalsium yang cukup bagi anak anak untuk memperkuat tulang karena selama masa anak anak tulang tumbuh dan berkembang. Jadi penting untuk memberikan makanan dengan jumlah kalsium yang cuku setiap harinya.
  • Protein  yang mengemas banyak nutrisi, makanan ini termasuk ayam,ikan dan daging sapi yang menyediakan protein berkualitas tinggi, vitamin b12, dan zat besi yang mudah di serap yang hanya ada dari sumber hewani. asupan protein yng memadai sanfat penting untuk pertumbuhan anak.Bagi anda vegetarian anda bisa mengganti asupan protein daging dengan kacang kacagan,tahun dan telur
  • Biji-bijian yang mengacu pada makanan seperti roti, sereal, pasta, dan nasi dan harus menjadi dasar dari diet anak. Makanan dalam kelompok ini mengandung karbohidrat kompleks dan merupakan sumber penting kalori, vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan anak setiap hari. Makan berbagai biji-bijian sarankan adalah beras merah, gandum , sereal, dan oatmeal yang lebih rendah kalori

Mencegah Obesitas Pada Anak

how-to-reduce-child-obesity-obesitas-obesitas-anak-mencegah-obesitas-anakKelebihan berat badan bukanlah hal yang baik bagi anak kecil, karena tubuh mereka tumbuh dan berkembang. Sebetulnya anak anak yang kelebihan berat badan sebaiknya tidak menjalani diet kecuali ada dokter yang memang mengawasi dengan alasan medis. Karena diet dapat mempengaruhi energi dan nutrisi yang di butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Strategi yang paling penting untuk mencegah obesitas adalah mengkonsumsi makanan yang segat, aktivitas fisik yang teratur dan mengurangi aktivitas menetap seperti menonton atau bermain game. pencegahan ini bagian dari idup sehat yang harus kita terapkan kepada anak anak. berikut beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk melakukan pencegahan supaya anak tidak mengalami obesitas atau berat badan berlebih…

  • Batasi makanan berkalori tinggi yang biasa anda sediakan di rumah terutama di luar waktu jam makan seperti ice cream, coklat, permen atau makanan yang mengandung gula gula.
  • Lakukan aktivitas fisik/berolahraga mungkin anda bisa melakukannya bersama dengan mengajak anak anda misalnya berjalan jalan, mengajak anak bermain di luar ruangan, berenang dan lain lain.
  • Berikan anak Anda diet sehat, seimbang, dengan banyak buah dan sayuran, dan kurangi makanan yang mengandung lemak jahat. perbanyak serat.
  • Hindari makanan makanan yang sudah disiapkan sebelumnya dengan tambahan gula.
  • Bantu anak dalam permainan aktif dan batasi menonton tv yang membuat mereka jadi malas untuk melakukan aktivitas fisik.

Bantu anak-anak Anda memahami manfaat dari aktif secara fisik. Ajari mereka bahwa aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan yang besar seperti bisa memperkuat tulang, menurunkan tekanan darah, Mengurangi stres dan rasa cemas.